Расширенный поиск
 

Занятия бодибилдингом

[ Вернуться в раздел Здоровый образ жизни ]

Родителей всегда волнует вопрос, с какого возраста можно начинать тренировку будущих атлетов. Бытует мнение, что бодибилдинг для новичков на ранней стадии может закончиться нарушением в развитии ребёнка, а подъёмы тяжестей и вовсе останавливают рост, а также появляются проблемы в коленных суставах. Теорий на эту тему достаточно много, а вот доказательств этих теорий пока представлено не было.
Длинные кости продолжают свой рост достаточно долго, но если подъём тяжестей оказывает плохое влияние на них, то подросткам тогда лучше дождаться двадцатилетнего возраста для тренировок. Хотя любой школьник, который занимается спортом в школе, имеет силовую нагрузку.
Многолетние наблюдения тренеров показали, что бодибилдинг для новичков, весьма полезен и проблем в этом плане ни один подросток не испытывает.  Если правильно составить силовую программу, то она стимулирует рост. А разнообразные упражнения совместно со здоровой диетой,  приносят большую пользу, так как выводят посторонние продукты тренинга. Все это наоборот помогает росту, а не подавляет его.
Советы начинающим бодибилдерам начнём с того, что количество не означает качество.  Ни в коем случае нельзя проводить занятия семь раз в неделю. Телу обязательно нужен отдых в достаточном количестве.  Проводить тренировки  нужно не более, как  три раза в неделю. В противном случае мышцы не смогут быстро восстанавливаться и их рост замедлится. А тренировки в меньшем количестве будут просто бесполезны. Не следует гнаться за весом, а постепенно следует опробовать основные упражнения. На самых первых трёх,  четырёх занятиях нужно прокачивать всё тело за один раз. На любую группу мышц нужно делать по 1 – 2 упражнениям. Ещё советы начинающим бодибилдерам:  после того, как Вы уже втянулись в тренировки, Вам  потребуется сплит, это специальная программа тренировок, которая включает в себя одну большую группу мышц и одну или две маленькие группы, распланированная по дням. Например, в понедельник тренируются мышцы груди, бицепсы и трицепсы.  К большим группам мышц относятся спина, ноги, грудь, а все остальные являются мелкими мышцами. Вначале такую программу будет составлять Вам тренер, а впоследствии Вы сами сможете составлять для себя такую программу.
Часто можно слышать, что если мышцы болят, то это значит, они растут. Это далеко не так, а скорее сигнал к тому, что с ней что-то не так. Причин болей мышц несколько, это может быть молочная кислота, которая накопилась в мышцах во время тренировок, но она выходит в течение 24 часов. Но если самая сильная боль наступила на 2ил 3 сутки, то это означает, что мышечные волокна имеют микротравмы. Эта боль не имеет ничего общего с наращиванием мышц, они просто стараются восстановить повреждения. Рост начитается, только после восстановления мышц от микротравм.

[ Вернуться в раздел Здоровый образ жизни ]

Главное меню
 Главная
 Лекарства
А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
#
 Терминология
 Организации
Добавить
Популярные
Рейтинг
 Статьи
 Архив файлов

Авторизация
Логин
Пароль

    Забыли пароль?

Нет учетной записи?
Зарегистрируйтесь!

Разделы статей
 Анатомия
 Акушерство
 Венерология
 Гигиена
 Гинекология
 Гистология
 Диеты и питание
 Здоровый образ жизни
 Народная медицина
 Неврология
 Нетрадиционная медицина
 Онкология
 Офтальмология
 Патофизиология
 Психиатрия
 Соц. медицина
 Стоматология
 Суд. медицина
 Терапия
 Травматология
 Фармакология
 Хирургия
 Другое




©2006-2017 "Medfind.ru" - Информационная справочно-поисковая система по медицине.
При копировании материалов указание прямой гиперссылки на medfind.ru обязательно.



Информация, представленная на данном сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики, лечения и не может служить заменой очной консультации врача.